150 g piersi z kurczaka

[...] DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8 kg 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8 kg 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100 kg 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8 kg 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 60 kg 4.Plank 5smax – 60s GÓRA A: [...]

[...] DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/ 4.Plank 5smax – [...]

[...] A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12 kg 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ból tyłka 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12 kg kg 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85 [...]

[...] dziś trening super, już zaczynam czuć ciężary https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Micha bez zmian 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych [...]

[...] ryby 300 g białego ryżu 1 łyżka oleju kokosowego warzywa Po treningu Chris spożywa swój piąty posiłek, który ma aż 1101 kalorii.  Mówi, że jest jego ulubionym w ciągu dnia. 150 makaronu 250ml sosu do makaronu 177 g mielonego indyka sok wiśniowy Posiłek numer sześć ma 934 kalorii jest trochę takim cheat mealem i na redukcji nie będzie mógł sobie [...]

[...] elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20 2b.Side step up – 4s12p - 3010 -120s 5 kg 3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s [...]

[...] – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/ 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/1 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/ 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/ 3.Romanian deadlift – 4s8p - [...]

[...] 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 3.Romanian deadlift – [...]

[...] per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 3.Romanian [...]

[...] - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10 [...]

[...] – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/100 5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek 2-5. KURA/ CATERING 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych + 10 ml olej rzepakowego 6. OMLET/ [...]

[...] - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s [...]

[...] naczynie do piekarnika. Czekamy aż białko się zetnie. Przyprawiamy wg uznania. Podajemy z pieczywem pełnoziarnistym (35 g) Drugie śniadanie  Jogurt naturalny bez laktozy (150 g) z odżywką proteinową bez laktozy (20 g) Obiad  Makaron z polędwiczkami wieprzowymi Makaron pełnoziarnisty (100 g) gotujemy wg. opisu na opakowaniu. Na oliwie z oliwek [...]

[...] (100 g) Sałata (25 g) Ser żółty (35 g) Szynka z piersi kurczaka (35 g) Obiad 18:00 Pierś z kurczaka z warzywami i ziemniaczanym puree 600.1 kcal Cebula (30 g) Jabłko (150 g) Kapusta biała (55 g) Marchew (105 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Mleko 0,5 % (70 g) Oliwa z oliwek (17 g) Papryka czerwona (80 g) Papryka zielona (60 g) [...]

[...] Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 łyżeczka duża [...]

[...] Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 łyżeczka duża [...]

[...] Zupa Mleczna (Zależy co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 łyżeczka duża [...]

[...] sie ze zmiana stylu życia o 180 stopni ? Chcialbym podac wam moje przykładowe posiłki. I Sniadanie: Platki owsiane 70 g Skyr naturalny 160 g Bialko 30 g Orzechy 20 g Woda 150 ml Kakao 3 gramy Banam 100 gram TRENING Po treningu: 200 gram bananow 40 g izolat bialka I do godziny jem obiad OBIAD: 300 g ziemniaków z maslem 7 gram 250 g polędwica [...]

[...] mleka w proszku pelnego 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram boczku Przy kazdym makaronie lub ryzu [...]

[...] pelnego 200 ml mleka 2.0 2.posilek. 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram boczku Przy kazdym makaronie lub ryzu [...]